wyciskanie skos

Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Push B: Przysiady Bułgarskie Wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek skos dodtani Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie francuskie Wspięcia na palcach ze [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać! Mega przyjemny dzień od samego rana po pierwsze z racji tego, że dzień wolny od pracy po drugie wpadł trening razem z Bananem który wypadł tak jak trzeba. Dla mnie to też nowość bo pierwszy raz byłem na siłowni gdzie Kuba trenuję i muszę stwierdzić iż w porównaniu do tej samej sieciówki w łodzi różnica [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powrót z Warszawy naszymi kochanymi liniami PKP dobiegł końca %-) z 30 minutowym opóźnieniem! Ale co tam była przynajmniej okazja pozwiedzać Warszawę Centralną x-) I posłuchać marudzących ludzi którzy nie mieli nic ciekawszego do roboty :-) Ogólnie wyjazd do Warszawy mega udany, zresztą jak każdy z nich w dodatku [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny spokojny i błogi lenistwem dzień :-) Dzisiaj już dużo spokojniej niż wczoraj dzień nie był aż tak zalatany i miałem trochę czasu dla siebie na gotowanie i na odpoczynek. W sumie będę go miał dość sporo do końca tygodnia bo dziś Manager zadzwonił z dobrą informacją (w sumie zależy jak dla kogo ale ja nie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać elytę! W sumie to od samego rana zapowiadał się mega fajny i przyjemny dzień z racji tego, że udało się odespać te wszystkie wczesne pobudki w zeszłym tygodniu no i z racji tego, że sobota za dużo do robienia nie było tyle co jedzenie, wizyta u rodziców no i trening. No i teoretycznie tak przyjemnie mógł [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko! Kolejny piękny dzień już od samgo rana :-) Bardzo przyjemna nocka wpadły chyba ze 2 drzemki tak więc po pracy nie potrzebowałem aż tyle snu co przełożyło się na to iż o 10 byłem już na nogach w pełni zregenerowany i gotowy do działania! Od samego rana dość aktywnie poogarniałem sobie w mieszkaniu [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Elo! Siemka! Witka! Pozdro! Joł %-) Dzień bez większych emocji :-) Pospałem dłużej niż zawsze i w sumie ciężko było się zebrać z łóżka :-) Ale jakoś jak już się rano ogarnąłem i poszedłem do pracy to dzień zaczął być przyjemniejszy :-) W pracy dość szybko zleciało bo kilka spotkań na dziś miałem ustawionych tak [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Wypiska późniejszym wieczorem jak już wszystko ładnie naszykowane na jutrzejszy dzień. Całe szczęście dla mnie dziś i jutro już bez nocnych zmian i potem trochę odpoczynku od nich. Jutro udaję się do biura tak wiec zapowiada się całkiem ciekawy dzień bo mam trochę rzeczy tam do wyjaśnienia ;-) Potem [...]

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

Witam! Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 15, 12, 8, 6 do 45kg Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12, 10, 8, 8 do 42,5kg Brama 5s 20-10p Wąskie wyciskanie sztangi 4s 15, 12, 8, 6 - do 110kg Maszyna do pomek na poręczach 3s 15, 12, 10 Francja zza głowy 2s 15, 12p do 40kg Spięcia brzucha -> 10powt. i 5sek napięcia izometrycznego, po czym kolejne [...]

[...] sztangielki.. ) 4. Pompki na poręczach ( maszyny ) 4 x 10-12 Piątek : Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy ( suwnica ) 3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem 4 x 10 + wyciskanie sztangielek*. (* dodatkowo do każdej serii wyciskanie sztangielek ) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( suwnica ) 4 x 10 3. Butterfly odwrotny 4 x 10 4. [...]

Dzisiejszy trening: Klata + biceps 1.Wyciskanie hantli skos góra 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 10 +dropset 18kg x 8 15kg x 8 2.Rozpiętki dolny skos 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 3.Wyciskanie suwnica dolny skos +20kg x 12 +40kg x 12 +40kg x 8 +dropset +10kg x max 4.Brama 1sztabka x 20 1sztabka x 20 1sztabka x max [...]

Dzień 06.04.2020 - pół nocy nie przespane , rano zrobiłem cardio 40min, ogarnalem się i poszedłem na trening Push , trening dosyć okej choć ciężko było się skupić , zadzwonił do mnie taki znajomy którego poznałem na siłowni , starszy gość ale tyle co przeżył i ogólnie jego podejście do życia to nie znam takiej drugiej osoby. Wczoraj mu napisałem [...]

Dzień 14.04.2020 - Piękna noc , spałem aż 1h ... wstałem z łóżka przed 8 i o dziwo nie byłem jakiś zjechany , nje wiem czemu. Zrobiłem cardio 40min. , muzyczka leciała na słuchawkach i jakoś poszło. Dzisiaj wleciał trening Push , wszystko weszło super , sylwetka zaczyna się poprawiać W lustrze co cieszy , jakieś żyłki itp. . Dieta : 1. 50g B + [...]

Dzień 01.05.2020 - Pobudka w ciszy , spokoju nad jeziorem coś pięknego :) pół dnia odpoczynku i wieczorem powrót do Domu , zrobiłem trening Push który wszedł koooozacko :) , nie zrobiłem cardio bo już dosłownie padalem :/ , Zrobię je w niedziele gdy mam off :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW [...]

Dzień 09.05.2020 - rano to myslalem ze nie wstanę z łóżka , tak się dobrze leżało i nie chciało się nic robić xd , przed cardio wrzuciłem sobie kaps od Wxn i ogień wlecialo 45min. Moment xd , potem pora na trening Push , czuć już było Mocne zmęczenie I tak ostatkami sił wleciał ten trening , jutro off trzeba odpocząć jeden dzień xd , Nogi to tak [...]

Dzień 18.05.2020 - Po wczoraj bardzo dobrze się spało , rano wlecialo 45min. Cardio , skończyłem Dom z papieru i nie wiem jaki serial teraz zacząć xd , Dzisiaj na treningu był Push , Trening bardzo dobry , niczego nie mogę się przyczepić :) oby tak dalej do przodu Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2.50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + [...]

Dzień 26.05.2020 - Ranek rozpoczęty od 45min. Cardio i 1szego odcinka „ostatni taniec” od razu lepiej z serialem te cardio się kręci xd , Później tak mnie ścięło po przedtreningowym że 30min. Jeszce zdrzemnalem bo przy mało snu było xd , dzisiaj trening Push na który dołączył się kolega , Taki ogień był aż cały czas się cieszę że tak dobrze weszło [...]

Dzień 12.06.2020 - Ranek zaczęty od 50min. Cardio , później trening Push , nie mogłem w ogóle się wstrzelić z ciężarami , te co brałem w piwnicy totalnie nie równe tym co były na siłowni , trening sam w sobie bardzo dobry :) dzisiaj już koniec wolnego w pracy i teraz tydzień pod rząd roboczy :/ Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 115g WW [...]

Dzień 20.06.2020 - Rano zakręcone cardio , później jazda na trening Push , wczoraj pojedzone to dzisiaj nabiło coś chyba xd , na tym poziomie kończymy redukcje i lecimy od przyszłego tygodnia z masa :) Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. [...]